Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire

Waist Exercises At Home - Set Your Abs on Fire can help you lose waist fat fast with 8 daily exercises proven by doctors. The best thing in the app that contains a reminder that can remind every day to do your exercises if you forget that you can program it to the time that you want in a day. There's an animation of each exercise, also, BMI calculator, there is in setting an option to choose the difficulty of the exercises, Easy-Medium, and Hard. This app helped many peoples before you. We promise you that you will love your look after using this app.

Waist Exercises At Home is one of those topics that seems kinda funny to talk about, but since it’s a problem so many people have (and would like to get rid of), we’re going to take it very seriously here and lay down some important facts as well as a full workout routine and waist fat removal complete with the most effective abs and waist exercises. How to reduce waist fat is one question that we all come across at some point in our lives.

The app contains 8 exercises:

1. Folded Right

2. Folded Left

3. Side Stretch Right

4. Side Stretch Left

5. Ballerina Right

6. Ballerina left

7. String

8. Rolls

Folded

Starting position: Lie on your side. Bend one arm and put it under your head. Place the other arm in front of you. Slightly bend your knees, keep your feet together, and squeeze the glutes.

Keeping your feet together, raise the knee up, and then return it to the starting position. To target the right muscles, don’t move your pelvis, and don’t let your neck bend down.

Effect: You’ll work your oblique abdominal muscles.

Side Stretch

Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs, lift your pelvis up, and place your other arm on your hips.

Bring your pelvis down and then return to the starting position. Try to keep your back straight and don’t swing your body to the front or the back.

Effect: You’ll engage your abs and obliques.

Ballerina

Starting position: Bend one arm and use it for support. Stretch out your legs. Lift your other arm and the pelvis up.

Slowly bring your upper arm down and under your body. Return to the starting position.

Effect: You engage your abs and obliques.

String

Starting position: Get on all fours. Keep your palms and knees on the floor.

Rise on your toes and get into the plank position, trying not to bend your back while engaging your abs. Stay in this position for 2-3 seconds activating your muscles.

Effect: You’ll work your abs and glutes.

Rolls

Starting position: Sit on the floor with your knees bent and hands placed under the knees. The spine should be slightly bent.

Lean back and roll on your spine up to your shoulder blades. Return to the starting position.

Effect: You’ll work your back and ab muscles and stretch your spine.

การออกกำลังกายที่เอว - การตั้งค่า Abs on Fire ของคุณจะช่วยให้คุณลดไขมันบริเวณเอวได้อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกาย 8 วันที่พิสูจน์โดยแพทย์ สิ่งที่ดีที่สุดในแอพที่มีตัวเตือนความจำที่สามารถเตือนทุก ๆ วันให้ทำแบบฝึกหัดของคุณหากคุณลืมว่าคุณสามารถตั้งโปรแกรมให้เป็นเวลาที่คุณต้องการในหนึ่งวัน มีภาพเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดแต่ละแบบรวมถึงเครื่องคิดเลข BMI ซึ่งมีการตั้งค่าตัวเลือกเพื่อเลือกความยากของแบบฝึกหัด Easy-Medium และ Hard แอพนี้ช่วยคนจำนวนมากก่อนที่คุณจะ เราสัญญาว่าคุณจะรักการดูแลหลังจากใช้แอพนี้

เอวแบบฝึกหัดที่บ้านเป็นหนึ่งในหัวข้อเหล่านั้นที่ดูเหมือนจะเป็นเรื่องตลกที่จะพูดถึง แต่เนื่องจากเป็นปัญหาที่ผู้คนจำนวนมากมี (และต้องการที่จะกำจัด) เราจะเอามันอย่างจริงจังที่นี่และวางลงบางส่วน ข้อเท็จจริงที่สำคัญรวมถึงกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบและการกำจัดไขมันบริเวณเอวพร้อมด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด วิธีลดไขมันรอบเอวเป็นคำถามหนึ่งที่ทุกคนเจอในชีวิตของเรา

แอพประกอบด้วยแบบฝึกหัด 8 ข้อ:

1. พับขวา

2. พับไปทางซ้าย

3. ยืดด้านขวา

4. ยืดด้านข้างซ้าย

5. บัลเล่ต์ขวา

6. นักบัลเล่ต์ออกไป

7. สตริง

8. โรล

พับ

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนตะแคง แขนข้างหนึ่งงอและวางไว้ใต้หัวของคุณ วางแขนอีกข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าคุณ งอเข่าของคุณเล็กน้อยให้เท้าของคุณเข้าด้วยกันแล้วบีบเกรียง

รักษาเท้าของคุณไว้ด้วยกันยกเข่าขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อด้านขวาอย่าขยับกระดูกเชิงกรานและอย่าให้คอของคุณงอ

ผลกระทบ: คุณจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง

ยืดด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อการสนับสนุน เหยียดขาออกยกเชิงกรานขึ้นแล้ววางแขนอีกข้างไว้บนสะโพก

นำกระดูกเชิงกรานของคุณลงแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น พยายามให้หลังตรงและอย่าแกว่งตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลัง

ผลกระทบ: คุณจะดึงดูดความสนใจของคุณ

นางระบำ

ตำแหน่งเริ่มต้น: งอแขนข้างหนึ่งและใช้เพื่อการสนับสนุน เหยียดขาออก ยกแขนอีกข้างและกระดูกเชิงกรานขึ้น

ค่อยๆวางต้นแขนลงและใต้ลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: คุณมีส่วนร่วมกับเอบีเอสและของคุณ

เชือก

ตำแหน่งเริ่มต้น: รับทั้งสี่ วางฝ่ามือและหัวเข่าไว้บนพื้น

ลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณและเข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานพยายามที่จะไม่งอหลังของคุณในขณะที่หน้าท้องของคุณ อยู่ในท่านี้ประมาณ 2-3 วินาทีเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ

ผลกระทบ: คุณจะทำงานกล้ามท้องและหน้าท้อง

ม้วน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนพื้นโดยงอเข่าของคุณและวางมือไว้ใต้เข่า กระดูกสันหลังควรงอเล็กน้อย

เอนหลังและม้วนกระดูกสันหลังไปจนถึงหัวไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ผลกระทบ: คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องและยืดกระดูกสันหลัง